Två korta löppass hittills i veckan, ett tredje på söndag/lördag och förhoppningsvis 4st i nästa vecka för att därefter ligga kvar på den nivån. Behöver öka på i hastighet och vågar nog efter kommande löpning att lägga in intervaller. Minst milen 1 gång/v, likadant med intervallerna samt variera med medellånga/korta pass med varierad hastighet. Målet är milen under 48/49min vid inryck. Klart som fan det ska gå…
Löpning 11km/h, 30min
—
Löpning 10-11km/h, 30min
Benlyft, 22 x 3
Plankan, 3 x 45s
Benböj med hantlar 20kg, 20 x 3
Jägarvila, max x 3
—
Bänkpress 55kg, 8 x 3
Peck-deck 33kg, 12 x 3
Sned hantelpress 10kg, 10 x 3
Axelpress 22kg, 12 x 3
“Axelflyes” 7kg, 8 x 3
Hantelcurl 8kg, 10 x 3
Scott-curls 17,5kg, 10 x 3
Tjena.. Ser att du ska rycka in den 26′e April som jägare uppe i Arvidsjaur. Då blir vi två!
Schysst! Gå i med gruppen GMU I19 Arvidsjaur, där har du ytterliggare 13 st som ska upp!
Bara kötta på, glöm inte vandring med packning! Viktigt att träna upp axelpartiet! Så kanske vi syns i augusti när jag kommer upp!